Fitness en Sport: Formule 1

Na volleybal en kickboksen pakken we er nu weer een hele andere sport bij. Namelijk de hoogste klasse in de autosport, Formule 1. Al sinds 1950 worden er rondjes geracet in deze klasse. Als Nederland zijnde hebben we hier steeds wisselend naar gekeken, maar de afgelopen jaren neemt de interesse steeds meer toe onder ons. Dit zou misschien heel goed te maken kunnen hebben omdat 1 van Nederland beste sporters het zeer goed doet in deze klasse.

 

 

Formule 1 is een sport waar er met enorm veel kracht wordt gesmeten. De eerste associatie met kracht en Formule 1 zullen vooral de Pk’s zijn en dat is ook zeker logisch. Door dat de wagen zo snel gaan en weer stoppen, wordt er ook aardig wat kracht gevraagd van de coureurs. Tijdens een race kan de G kracht wel op lopen tot 6G. We gaan niet helemaal uitleggen hoe G kracht wordt berekend, maar makkelijk gezegd lijkt het bij 6G of je lichaam 6 keer zo zwaar is. Je kan je dan natuurlijk goed voorstellen dat er lichamelijk aardig wat gevraagd wordt tijdens een race van 1,5 uur.

 

1. Welke spieren gebruik je voornamelijk als coureur bij de Formule 1?

Bij Formule 1 zijn de nekspieren degene die het meest te verduren krijgen. Vooral de G krachten in de bochten vragen veel kracht in je nekspieren. Daarnaast is het belangrijk om sterke boven armen en schouders hebben. Niet omdat de auto geen stuurbekrachtiging heeft, maar juist om tijdens de race continu spanning te houden op het sturen. Vergeet ook niet dat ze tijdens het racen, met snelheden boven 300 km/uur, verschillende instelling veranderen op hun stuur. Om G krachten over het hele lichaam beter te absorberen, is het verstandig om je core en benen sterker te maken.  

 

2. Hoe kan fitness helpen bij het racen?

Wanneer je racet worden al je spieren meteen tegelijk onder druk gezet. De verzuring zorgt ervoor dat rondetijden teruglopen en het is lastiger om de juist baan te houden. Fitness kan een coureur helpen door zijn spieren sterker te maken, dan de maximale krachten die hij tot nu toe heeft ervaren. Hij kan zijn spiergroepen individueel trainen, zodat de kans op blessures zo laag mogelijk blijven. Daarnaast is het aardig kostbaar om een formule 1 wagen rond te laten rijden. Door middel van fitness kunnen de krachten dus redelijk makkelijk nagebootst worden.

 

3. Welke oefeningen kunnen een coureur op weg helpen?

Laten we beginnen met een nek oefening. Er zijn natuurlijk verschillende manieren om je nek te trainen, waarvan sommige oefeningen niet bepaald voor beginners zijn. Neem bij voorbeeld de oefening van Russel.

 

Ook de oefening de Max zelf liet zien is er één voor gevorderden.

 

 

Wij pakken een oefening erbij die gemakkelijker op te bouwen is. Wat je hiervoor nodig hebt zijn verschillende niveaus weerstandsbanden. Door de verschillende niveaus is het mogelijk om deze oefening op te bouwen. Heb jij nog geen weerstandsbanden in huis? Je kan ze hier vinden.

Daarnaast heb je of een trainingsmaatje nodig of een plek waarbij je de weerstandsband op hoofdhoogte vast kan maken. Ga vervolgens hier haaks tegen overstaan. Zo dicht bij dat het mogelijk is om de weerstandsband om je voorhoofd te plaatsen. Let op dat er wel een bepaalde spanning opstaat, maar het mag geen moeite kosten om je hoofd en dus je nek recht te houden. Vervolgens draai jij je hoofd weg van de weerstandsband. De achterkant van je hoofd wijst naar het punt waar de weerstandband vast zit. Daarna draai je rustig terug. Doe dit 10 maal en draai je dan volledig om zodat je zowel linksom als rechtsom traint.

De volgende oefening is voor de stabiliteit in je hele lichaam en daarnaast past die ook heel goed bij dit thema. We gaan namelijk autorijden. Wat we hiervoor nodig hebben is een matje, doorzettingsvermogen en een gewicht. Het gewicht kan van alles wezen, voorbeelden zijn een dumbell, halterschijf, kettlebell of een medicine bal. Om je op weg te helpen is het mogelijk om op de producten te klikken.

Ga op het matje zitten met je benen gestrekt naar voren. Houd het gewicht voor je als een stuur. Buig je knieën iets en houd je voeten van de grond. Hierbij merk je dat er een spanning op je buikspieren en bovenbenen komen. Blijf zo zitten en stuur ondertussen het gewicht 10 keer naar rechts en 10 keer naar links. Ontspan dan 15 seconden en herhaal de oefening nogmaals. Ja zelf uitdagen kan door voor een zwaarder gewicht te kiezen, meer stuur bewegingen of de gehele oefeningen vaker te herhalen. Succes!

 

Foto door Glen Wheeler op Unsplash

Jij hebt je succesvol aangemeld!
Deze e-mail is geregistreerd