Alles wat je moet weten over de fitnessbal

Fitnessbal, Yoga bal of misschien wel Swiss ball. Er zijn verschillende benamingen voor hetzelfde product. Je kunt er tal van oefeningen mee doen en zijn allerlei varianten en in verschillende prijsranges. Vandaag vertellen wij jou alles wat je moet weten of de Fitness bal.

Welke bal heb jij nodig?

Fitness ballen bestaan in verschillende soorten en maten. De ene is steviger dan de ander en ook zijn er verschillende groottes. De grootte die wij aanbieden varieert tussen de 45 en 90 cm. Hoe langer je bent, des te grotere bal je nodig hebt. Uiteraard kun je als klein persoon ook een grote bal gebruiken en andersom, maar je kunt het beste een maat kiezen die bij jouw lengte past. Wil jij weten welke maat je ongeveer nodig hebt? Hier een overzichtelijk schemaatje:

Maat fitnessbal                Lengte in cm

45 cm                                 tot 150 cm

55 cm                                 tot 160 cm

65 cm                                 tot 175 cm

75 cm                                 tot 185 cm

85 cm                                 tot 195 cm

90 cm                                 vanaf 195 cm

Welk merk moet je hebben?

Op onze website verkopen wij fitnessballen van merken als Sveltus, Care Fitness, Fitness-Mad, Rucanor en Tunturi. Welke merk het beste bij jou past is echter persoonsgebonden. De ene bal is wat steviger, zoals die van Tunturi zijn. De ballen van Rucanor zijn daarentegen wat zachter. Ook is het afhankelijk van hoe hard jij de bal op pompt. Pomp je de bal zo hard en groot mogelijk op? Dan is deze vrij stug en kun je er goed op rechtop op zitten. Laat je de bal liever wat zachter? Dan veert hij wat dieper in en zak je wat verder weg. Vaak betaal je voor een bal met een pompje net iets meer geld. Maar zo’n pompje is natuurlijk wel erg handig om de bal op goede grootte te houden.

Welke spiergroepen kun je trainen met een Swiss Ball?

Met zo’n bal kun je ongeveer je hele lichaam trainen. Vaak wordt de bal gebruikt voor buikspieroefeningen of om de benen te trainen. Maar je kunt de bal ook goed gebruiken om de onderrug sterk te maken of om extra balans te trainen met het opdrukken. In het volgende stukje leggen we wat oefeningen per spiergroep uit.

De oefeningen die jij met een fitnessbal kunt doen:

We beginnen met een oefening voor de buikspieren. Je kunt een simpele sit-up op de bal gaan doen, maar vrijwel iedereen begrijpt hoe dat werkt. Daarom leggen wij een wat onbekendere oefeningen uit, namelijk de ‘ball pass’. De naam zegt het eigenlijk al, je geeft de bal over. Zo voer je de oefening uit:

1. Ga op je rug liggen op een matje of een andere zachte ondergrond.
2. Strek je armen en benen volledig uit.
3. Til je benen los van de grond en klem de yogabal of fitnessbal tussen je voeten. Houdt je benen zo veel mogelijk gestrekt.
4. Breng vervolgens je armen en benen gestrekt naar elkaar toe en pak de bal over in je handen. Strek je weer volledig uit totdat je voeten en je armen de grond net niet raken.
5. Vouw jezelf vervolgens weer dubbel zodat je de bal van je handen naar je voeten kunt overbrengen.
6. Herhaal deze beweging zo’n 10 tot 15 keer per set.

De benen kunnen we ook goed trainen met een fitnessbal. Vaak denken we dan snel aan een squat waarbij je de bal tussen je rug en de muur doet. Vervolgens zak je naar beneden en heb je een ondersteunende squat variant. Maar de oefening die wij uitleggen, is juist om je hamstrings te trainen. De oefening gaat als volgt:

1. Ga opnieuw op je rug liggen. Til vervolgens je benen helemaal op en leg de bal onder je hakken.
2. Duw vervolgens je heupen omhoog zodat je schouders, heupen en hakken in 1 rechte lijn schuin om hoog staan. Hierbij steunen je schouders op de grond en je hakken op de bal.
3. Trek vervolgens je hakken richting je billen waarbij je heupen in dezelfde positie blijven staan. De bal rolt als je het goed doet richting je lichaam.
4. Strek vervolgens de benen weer uit zodat je in beginpositie van stap 2 komt te staan.
5. Herhaal deze beweging zo’n 10 tot 12 keer of tot je hamstrings de oefening niet meer aan kunnen.

Het bovenlichaam kunnen we vrij gemakkelijk trainen. Je kunt namelijk een push-up variant doen met de fitnessbal. Deze gaat zo:

1. Ga in de voorligsteun (opdrukpositie) staan.
2. Til je voeten omhoog en laat deze op de bal steunen. Strek hierbij je voeten uit zodat je met de wreef van je voet op de bal steunt.
3. Maak vervolgens push-ups waarbij je dus uit balans wordt gebracht door de bal.
4. Vind je dit te makkelijk? Probeer dezelfde oefeningen dan met 1 voet steunend op de bal.

Er zijn nog veel meer oefeningen die je met een Swiss Ball kunt uitvoeren. Wellicht dat wij deze later in een nieuw blog toelichten. Heb je nu al interesse in meer oefeningen? Neem dan contact met ons op en wij sturen jou de oefeningen persoonlijk op!